Magas vérnyomás kettlebell emelés. 7+1 tanács a fájdalmak és gerincbetegségek elkerülésére

A továbbiakban pár gyakorlati tanács található, hogyan tudják a fiatalok a gerinc fájdalmakat elkerülni. Milyen gyakori a gerinc betegsége a fiatalok között?

Sikersztori #6 - Norbert története

Sajnos ma már az a felfogás, hogy a fiataloknál ilyen megbetegedés nem fordulhat elő, nem állja meg a helyét. Magyarországi adatok alapján a derékfájás vagy gerincprobléma a második leggyakoribb betegség a 14 éven felüliek körében a magas vérnyomás után.

Számszerűsítve pedig mind a férfiak, mind a nők körében a éves korcsoportban minden tizedik ember derék vagy nyaki panaszokkal küzd, azonban a éves korosztályban ez már minden harmadik embert érint. Mi váltja ki a gerincfájdalmakat a fiataloknál?

Magas vérnyomás, és a vese elváltozásai, ciszták és daganatok (ujmedicina, biologika)

A gerincfájdalmak egyik leggyakoribb kiváltó oka a túlzott fizikai megterhelés. Sok esetben a fiatalok hamar elkezdenek dolgozni és fizikai munkát végezni például mezőgazdasági munka, stb.

Fitnesz — Az öntött vasból készült súlyzó a girya elnevezést kapta a cári Oroszországban, a tőlük nyugatabbra húzódó országokban azonban kettlebellként ismerik. Oroszországban az es évektől rendszeresen szerveztek girya versenyeket, ahol birkózók és súlyemelők vettek részt. A hadsereg is felfigyelt erre a különleges eszközre, és a katonák erőnlétének fejlesztésére alkalmazták azt. A kettlebell edzésprogramját Pavel Tsatsouline dolgozta ki.

Ha munka közben a gerinc túlzott terhelésnek van kitéve például nagy súlyok emelése miatt akkor kopásos elváltozások kezdenek kialakulni a gerinc alkotóelemeiben. A kopásos elváltozások idővel fájdalmat generálnak és további gerincbetegségek kialakulására hajlamosíthatnak.

Ugyanez a jelenség játszódhat le a konditermi edzés során is, ha a súlyzós edzéssel a gerinc túlterhelődik. A fiatalok másik csoportja hamar ülőmunkába kezd, mely során a felsőtest teljes súlya az ágyéki gerincre terhelődik, így a gerincnek ez a szakasza fokozottan kezd elhasználódni.

Ugyanez a jelenség előfordulhat túlzott számítógép használat esetén is. Gyakorlati tanácsok, amelyet minden fiatalnak érdemes betartania Az első és legfontosabb tanács, hogy ha fizikai munkát vagy megterhelést végeznek, akkor nagyon figyeljenek magas vérnyomás kettlebell emelés feladatok helyes kivitelezésére.

Ugyanígy a konditeremben való súlyzós edzés során edzővel vagy szakemberrel érdemes kezdetben a feladatokat helyesen megtanulni. Több tíz kilogrammok emelése során a gerinc fokozott sérülékenységnek van kitéve, a hirtelen mozdulatokat ilyenkor kerülni kell.

Alultápláltságot jelent. Mindenképp fordulj orvoshoz, hogy feltárd az okokat!

Az ülőmunkát végzőknek vagy hosszasan számítógép előtt ülőknek javasolt a monotonitás gyakori megszakítása és a gerinc átmozgatása. Kezdetben a több órán keresztül tartó üldögélés káros hatásait ellensúlyozhatja a sportolás bevezetése a mindennapokba. Érdemes olyan sportot választani, mely a gerincet tehermentesíti például úszás.

Tipikus kérdések Mindenki engem néz majd. Az edzések terhelése fokozatosan növekszik, így az Edzőn kívül más aligha lesz abban az állapotban, hogy Téged nézzen. Különben is, lesz elég dolguk az ezdésen. Fogalmam sincs, miket kell csinálni az edzésen.

Ha gyakran lépnek fel deréktáji vagy nyakfájdalmak, melyek akár idővel erősödnek is, akkor mielőbb orvoshoz kell fordulni, hogy a további romlás megelőzhető legyen! Ha további tanácsokat szeretne olvasni a gerincbetegségek megelőzéséhez, akkor csatlakozzon Facebook közösségünkhöz!