Statikus hasi gyakorlat. Statikus ab gyakorlatok

Felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén

Kardió edzés Fel lehet-e pumpálni vízszintes rúddal. Hogyan pumpálhatjuk fel az egész testet egy vízszintes sávon? Széles markolatú felhúzás Az izmok felépítése a vízszintes sávon az első olyan gyakorlatsorozat, amelynek célja egy gyönyörű alak létrehozása.

Az izmok felépítése a vízszintes sávon egyszerű, de megfizethető mód a test edzésére. Visszaszívjuk az izmokat a vízszintes rúdra Heti egyszer végeznek edzéseket a hátsó izmok pumpálásához a vízszintes sávon.

Ez annak köszönhető, hogy egy gyönyörű figura létrehozásához különböző izomcsoportok kidolgozása szükséges. Amit csinálnak. Más gyakorlatsorok elvégzése más napokon.

Széles markolatú felhúzás Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan megteremtse a latját. Trapéz alakú, infraspinatális, kerek izmok vissza.

Szakértői javasolják az első elvégzését a komplexumban. A végrehajtás jellemzői: fogd meg a keresztlécet széles markolat ; húzza fel olyan helyzetbe, ahol a felső mellizmok érintse meg a keresztlécet; felhúzáskor a lapockákat a lehető legközelebb hozzák egymáshoz; próbáld meg nem erőltetni a bicepszet; az emelkedés végén a hátsó hajlított helyzetbe kerül; az emelkedés végén késleltetés történik, amely után lassú süllyesztés történik.

Széles markolatú fejáll A testmozgás csak azok számára elérhető, akik korlátlan mozgásképességűek vállízületek Nem szabad őket túlzásba vinni. Hatékonyan befolyásolja ugyanazokat az izmokat, mint az előző gyakorlat lat, trapéz, kerek, infraspinatus. A végrehajtás jellemzői: megfogja a vízszintes sávot széles markolat segítségével; lassan húzzon felfelé, próbálva függőlegesen tartani a testet; a tálcákat lefelé irányítják; az emelés végén a vízszintes sávnak a feje mögé kell mennie.

Közepes markolatú mellkashúzás A gyakorlat mind a kezdők, mind a szakemberek számára a leggyakoribb. A hátizmok mellett a vállizmokat és a bicepszet is megdolgoztatja. A végrehajtás jellemzői: fogd meg a keresztlécet olyan fogással, amelyben a tenyér váll szélességben van; felhúz; csináld lassan és addig, amíg a mellizmok hozzá nem érnek a rúdhoz; felhúzáskor a lapockákat a lehető legnagyobb mértékben lecsökkentik; a maximális emelkedés elérése után azonnal kezdje meg a lassú süllyesztést; alul teljesen kiegyenesedik és lazítja a karját.

felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén

Fordított közepes markolat húzza fel Ez a gyakorlat a mellkasra húzás könnyebb változata, szabályos közepes fogással. Könnyebb elvégezni, mert népszerűbb a kezdők körében. Jellemzői elsősorban a karok hajlítóinak munkája. A végrehajtás jellemzői: vegye fel a vízszintes sávot, kezét a keresztlécre téve, tenyerével önmagával szemben; a köztük lévő távolság a vállak szélessége; lassan húzza felfelé - a végső helyzet - a felső mellizmok érintik a vízszintes sávot; a felhúzás megkezdése előtt a vállakat lejjebb távolítják el, a fejet nem vonják bele; emeléskor a pengék a lehető legközelebb kerülnek egymáshoz.

felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén

Húzza fel a mellkasra, egyenes, keskeny fogással A gyakorlat még azok számára is megfelelő, akiknek problémái vannak a csuklóízületek mozgékonyságának korlátozásában. Edzi a vállizmokat, serratusokat, latokat a mellkason.

felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén

A végrehajtás jellemzői: fogja meg a vízszintes rudat, és helyezze a tenyéreket a vállak szélességénél kisebb szélességbe; zeneterápiás magas vérnyomás hátul és kezdje lassan felhúzni; hagyja abba, amikor a felső mellizmok megérintik a rudat; a lapockák megpróbálják összehozni; további kihagyásra kerülnek.

Húzza hátra a záró markolatot A gyakorlat hasonló az előzőhöz, de sokkal könnyebben elvégezhető. Ezt azzal magyarázzák, hogy a terhelés nagy részét a bicepsz veszi, amelyek erősebbek vállizmok.

felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén

Felszívjuk a kar izmait a vízszintes sávon A felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a karok gyors felpumpálását a vízszintes sávon, felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén különböző verziókban található felhúzások. Egyenes keskeny markolatokkal és a keresztléc felé haladva a tricepszet erővel jól kidolgozzák; ellentétes és keskeny - a bicepsz jobban működik.

A testmozgáshoz a fent leírt gyakorlatokat használhatja a hátizmok felépítésére. Vannak olyan speciális gyakorlatok is, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan megerősítse és felpumpálja bizonyos izmait a karjaiban.

Például egy vízszintes sáv is alkalmas a kezek edzésére. És otthon is használhatja.

felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén

Kézi edzés A kéz fejlesztésére szolgáló jó gyakorlatok azok, amelyek erőteljes felfelé irányuló mozgással zárulnak, miután az állat a rúdhoz érintik.

Például megfoghat egy rudat két kézzel, és tenyerét egymás mellé helyezheti, és különböző irányokba mutat. A gyakorlat abból áll, hogy felhúzza a hátsó kanyart.

Miután az állával megérintette a vízszintes sávot, a test erőhúzása következik, amelynek feje a keresztléc fölé kerül. Erősíti a kezét és egyszerű lóg a vízszintes sávon. Általában megragadják a rudat és körülbelül fél percig lógnak rajta.

  1. Típusú cukorbetegség 3 fokú magas vérnyomás

Ezután hajtson végre egy kis felhúzást. Ez a tevékenység jó hatást eredményez, de naponta többször kívánni kell. A kefék megerősítésének egyik lehetősége például egy törülköző végének meghúzása, amelyet korábban a vízszintes sáv fölé dobtak. A kezek gyorsan megerősíthetők egy törülközőn történő felhúzással, vagy speciális hurkokkal a vízszintes sávon.

A kezek vízszintes sávon történő pumpálásához a következőkre van szükség: edzen legalább hetente háromszor; az összes gyakorlatot három megközelítésben hajtják végre, az ismétlések számával Felszívjuk a vállizmokat a vízszintes sávon A legnehezebb felépíteni a vállizmaidat a vízszintes sávon.

Különleges megközelítésre van szükség és különleges komplexum gyakorlat. A fő követelmények a következők: a gyakorlási technika gondos betartása; ugyanakkor ne törekedjen a terhelés növelésére, éreznie kell a vállizmok feszültségét, és meg kell próbálnia a teljesítményt meghosszabbítani; az első megközelítést a lehető legnagyobb súllyal kell végrehajtani, az utolsó A vállizmok vízszintes sávon történő feltöltésére szolgáló összes gyakorlat felhúzássá csökken.

Szedi gyakorlatok: klasszikus felhúzás a rúd átlagos fogásával a kezével, ahogy a hátizmok felpumpálásakor is történik; felhúzás közepes de hátramenet : A hagyományos felhúzásokkal ellentétben abban az esetben, ha a keresztlécnek háttal kell elérni, hiányos felhúzások a könyök 90 ° -os hajlításáig ; a felhúzás során a lábakat függőlegesen lefelé engedik; a megközelítések száma Felszívjuk a vízszintes sávon található dombornyomót Nyomja meg a vízszintes sávon való lendítéshez.

Ezen a lövedéken csak a hasizmok vesznek részt a munkában, míg a gerinc és más szervek kihasználatlanul maradnak, és nem terhelik őket nagy terheléssel. Megjegyzések: jelenlétében plusz kilók vagy problémás terület nagyon nehéz elérni, amit akarsz a derekán és a gyomorban; ez csak a felesleges zsír "eltávolítása" után lehetséges; a sajtó feltöltésének vágyát állandó edzéssel kell kombinálni, amelyből hetente legalább ötnek kell lennie.

Gyakorlási szabályok: helyes légzés: bejárat - süllyesztés, kilégzés - emelés; hüvelykujjak a kezeknek mindig a keresztléc alatt kell lenniük; nincsenek hirtelen mozdulatok, rándulások; minden a lehető leglassabb és 2 liter vizet magas vérnyomás esetén emeléskor nem lendítheti a testet; meg kell húzni az izmokat a hason, a csípőn, a fenéken; A kezek izmai nem erőlködnek.

Feladatok Bemelegítés Először az izmokat "melegítik". Döntse előre-hátra a testet, hangsúlyozva a hát alsó részén való mozgást. Addig végeznek, amíg melegséget nem éreznek, és a rugalmasság érzése jelenik meg benne. Ezt követően egymás után lengetik a karjukat, forgatják a kezeket. A hátizmok ellazultak, és nem vesznek részt a mozgásokban. A jövőben magasabbra emelik a lábukat, a mellkas szintjére, majd az állig.

Ismételje meg a gyakorlatot felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén vagy többször; három megközelítést alkalmazzon. Az utolsó legfeljebb 30 másodperc közötti szünet.

A gyakorlatok bonyolultabbá tétele után a lábak emelése után tartsa őket ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. A testmozgás segít felépíteni a has, a fenék, a karok, a lábak, a hát izmait. Gyorsan felpumpálja a hasizmat. Lógjon a bárban.

  • Арчи представил людей Верховному Оптимизатору, ее заместителю по Изумрудному городу и главному оптимизатору службы безопасности.
  • Произнесла Симона, ставя кофейную чашку.

Emelje fel az egyenes lábakat, hogy a lábak elérjék a keresztlécet. Hosszabb ideig tartanak ebben a helyzetben, utána lassan leengedik a lábukat.

felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén

A gyakorlat végrehajtása közben végezzen 30 ismétlést három megközelítésben. Hajlítsa meg térdeit, és emelje fel őket a mellkas szintjére.

Ugyanakkor felváltva, különböző irányokba viszik ki őket. A gyakorlatnak 30 p. Három megközelítés létezik. Átfutási idő - ameddig csak lehetséges. Az egyenes lábakat 45 ° -os szögben összetörjük.

A lábakat felváltva, különböző irányokba veszik. A mozgás közbeni légzésnek egyenletesen, késedelem nélkül kell lennie. Fej lefelé gyakorlás Felfelé lógjon a rúdon, hajlított térdekkel átölelve.

Statikus hasi gyakorlat. Statikus ab gyakorlatok

Emelje fel a csomagtartót lassan felfelé, hajlítsa meg a hát alsó részén. Bonyodalom okán emeléskor tegye a kezét a feje mögé.

Statikus ab gyakorlatok Statikus hasi gyakorlat. Statikus ab gyakorlatok Rendszeresen kell dolgozni a hasizmokkal, és ezt egész életében meg kell tennie, ha mindig lapos és gyönyörű gyomrot szeretne. Lehetetlen felpumpálni a hasi izmokat a jövőre nézve, mint sok minden másra. Ezért most rengeteg különféle gyakorlat van a hasizmok edzésére.

Felszívjuk a mellkas izmait a vízszintes sávon A mellkas izmait felhúzási gyakorlatokkal pumpálják fel a vízszintes rúdra. Magukat a gyakorlatokat a fentiekben írtuk le, de megvalósításuk során számos olyan jellemző van, amelyek kifejezetten a mellizomokkal végzett munkához kapcsolódnak. Ők: a felhúzásokat rendszeresen el kell végezni - a legjobb lehetőség - minden nap; a felhúzásokat zökkenőmentesen, a lehető leglassabban végzik; rángatás, ringatás, ringatás nem felhúzások a vízszintes sávon magas vérnyomás esetén a rúdon lévő kezek vállszélességűek; tenyerek feléd fordultak; a légzést mérni kell, teljes, meghibásodások nélkül; belégzéskor emelkedés következik be, kilégzéskor a test leereszkedik.

A mellizmok a felhúzások során is hatékonyan lendülnek, amikor a fej a keresztléc fölött indul. Az ilyen gyakorlatok végrehajtásának követelményei megegyeznek a szokásos, klasszikus felhúzásokkal.

Az egyes gyakorlatok átlagos megközelítéseinek száma Ha Ön már tapasztalt sportoló, akkor 5 megközelítést végezhet. Minden fiatalember életében legalább egyszer elképzelte magát egy izmos test boldog tulajdonosának. Azonban nagyon kevesen tudtak eredményt elérni. A kudarc fő oka az a képzés elhanyagolása tól től saját súlya A legtöbb ember úgy véli, hogy a test felpumpálásához meg kell látogatni az edzőtermet.

Statikus hasi gyakorlat. Statikus ab gyakorlatok

Valójában ez egy mítosz. Ha helyesen készít egy edzési programot, akkor felépítheti saját súlyával. Gyakorlatokat végeznek a vízszintes sávon a vontató izomcsoportok kidolgozásához. Ezek tartalmazzák: A széles hátizom.