Magas vérnyomás: mit tudunk erről a betegségről?

Magas vérnyomás mértéke 1 kockázat 1 szakasz, Magyar Hypertonia Társaság On-line

Magyarországon csaknem minden harmadik embernél diagnosztizáltak már hipertóniát, és ezen felül nagyjából egymilliónál még lappang.

Csökkent szívverés jelentősen megnövekedett OPSS-sel. Normális szívteljesítmény és fokozott pulzusszám. Vérnyomás-emelkedés típusa szerint: IV.

Kialakulásának okai A magas vérnyomás kialakulásában több tényező is szerepet játszik, a genetikai hajlamon kívül meghatározó tényező a stressz, a mozgásszegény életmód, a túlsúly, a túlzott sófogyasztás, a dohányzás, valamint a túlzott mértékű alkoholfogyasztás is. A túlsúly testen való eloszlása is igen fontos, elsősorban a hasra és deréktájra rakódó felesleg segíti elő nagymértékben a magas vérnyomás, valamint más krónikus betegségek — pl.

magas vérnyomás mértéke 1 kockázat 1 szakasz

Életmódváltással sokat tehetünk a magas vérnyomás mértéke 1 kockázat 1 szakasz ellen A hipertónia kezelése — a diabeteshez hasonlóan — komplex, több tényezőből épül fel.

Súlyosabb mértékű magas vérnyomás esetén a kezelőorvos vérnyomáscsökkentő gyógyszert javasolhat, azonban a gyógyszeres kezelést javasolt életmódváltással is kiegészíteni. A rendszeres testmozgás valamint étkezésünk megreformálása sokat segíthet az állapot javulásában.

magas vérnyomás mértéke 1 kockázat 1 szakasz

Enyhe hipertónia esetén üröm magas vérnyomásból amennyiben orvos nem javasolja a gyógyszerszedést — elegendő lehet az életmódváltás. A szakmai ajánlások kétféle étrendet emelnek ki a magas vérnyomás kezelésében: az ún.

DASH diéta Dietary Approaches to Stop Hypertensionvalamint a mediterrán diéta egyaránt sokat segíthetnek a vérnyomás normalizálásában, késleltethetik a gyógyszeres kezelés szükségességét; de a megelőzésben is igen hatásosak lehetnek.

A diéta lényege Mivel a túlzott sófogyasztás bizonyítottan felelős a magas vérnyomás kialakulásában, elsősorban ennek mennyiségét szükséges csökkenteni. Az ajánlott napi sófogyasztás mindössze 5 gramm- azaz egy teáskanálnyi mennyiség.

Életmódváltással sokat tehetünk a progresszió ellen

Sajnos hazánkban ennek akár két- háromszorosát is elfogyasztjuk a nap folyamán, hiszen a legtöbb hozzáadott só a készételekben, így például a felvágottakban, sajtokban, pékáruban található, így igen nehéz betartani az ajánlást. A mediterrán diéta minden étkezése tartalmaz zöldséget vagy gyümölcsöt. A napi ajánlott mennyiség 40 dkg zöldség illetve gyümölcs, és fontos, hogy naponta legalább egyszer nyersen fogyasszuk ezeket. Élelmi rosttartalmukkal hozzájárulnak a jóllakottság érzet kialakításához, ezzel az elhízás megelőzéséhez.

Az artériás hipertónia típusai

A bennük található fitonutriensek pedig- több más előnyös tulajdonságuk mellett- segítik az erek egészségének megőrzését. A hüvelyesek mindezek mellett jó fehérjeforrások is. A zsiradékok közül a hidegen préselt olívaolaj, valamint a lenmagolaj fogyasztása javasolt, az omega-3 zsírsav tartalmuk támogatja a szív-érrendszer egészségét.

magas vérnyomás mértéke 1 kockázat 1 szakasz

Jelentős vitamintartalmuk valamint értékes zsírsav tartalmuk miatt az olajos magok fogyasztása sem elhanyagolható, ajánlott napi mennyiségük egy zárt maroknyi.

A vörös húsok fogyasztását érdemes havi egy-két alkalomra csökkenteni; ugyanakkor a halak és a tenger gyümölcsei fogyasztását minimum hetente egyszer érdemes beiktatni. A halak közül a tengeri fajtákat részesítsük előnyben, például a heringet, makrélát, szardíniát, tonhalat.

HÍRKATEGÓRIÁK

Az olajos magokhoz hasonlóan gazdagok omega-3 zsírsavakban, amelyek segítenek csökkenteni az érelmeszesedés, valamint az infarktus kialakulásának kockázatát. Vitaminok és ásványi anyagok A kálium, mely megtalálható pl.

magas vérnyomás mértéke 1 kockázat 1 szakasz

Az étrenden kívül nem elhanyagolható a rendszeres testmozgás bevezetése sem. A minimum heti alkalommal végzett fél-egy órás testmozgás nemcsak a túlsúly ellen hatásos, de segít a magas vérnyomás normalizálásában, a koleszterinszint csökkentésében; valamint egyéb krónikus betegségek megelőzésében.

Kapcsolódó cikkek.

  1. MÁJUS
  2. Mi a magas vérnyomás? - Ütés